FORGIVENESS

क्षमा करण्‍यासाठी कृती योजना तुम्ही क्षमा करायला शिकण्यापूर्वी, तुम्हाला प्रथम क्षमा बद्दलचे काही गैरसमज सोडून द्यावे लागतील, तुम्हाला विसरावे लागेल या कल्पनेपासून सुरुवात करून. "जसा वेळ जातो, आठवणी त्यांच्याशी निगडीत भावनांसह धूसर होऊ शकतात, परंतु आपण विसरत नाही, कारण ही घटना आपल्या लक्षात येत असल्याने, आपल्या अवचेतन मनावर, अनेकदा नकळत आपल्यावर परिणाम होतो," थॉम्पसन म्हणतात. त्याऐवजी, क्षमा करणे ही सोडण्याची प्रक्रिया आहे, आवश्यक नाही की एखाद्याला हुक सोडू द्या, ग्रीनफेल्ड म्हणतात. शिवाय, बहुतेक लोकांच्या सल्ल्याच्या विरूद्ध, अनेक उल्लंघने अशा गोष्टी नाहीत ज्या तुम्ही फक्त "काढू शकता." ही निवड आणि सराव आहे, थॉम्पसन म्हणतात. “जसे पियानो वाजवणे किंवा ध्यान करणे शिकणे, जर तुम्हाला मेंदूचे मार्ग पुन्हा जोडण्यास शिकायचे असेल, तर तुम्हाला हेतू आणि कृती या दोन्हीसह शिफ्ट सुरू करावी लागेल. "मग तुमची पहिली पायरी काय आहे? तुम्ही क्षमा करण्यास तयार असले पाहिजे, आणि ते “तुमच्या स्वतःच्या वेळेनुसार केले पाहिजे,” थॉम्पसन म्हणतात. जर कोणी तुमच्यावर दबाव आणण्याचा किंवा क्षमा करण्याचा प्रयत्न करत असेल तर ते तुमच्या भावनांचा अनादर करत आहेत. ग्रीनफेल्ड म्हणतो, “केवळ इतर लोक तुमच्यामुळे आजारी नसतात, तर तुम्ही स्वतःलाही आजारी असता तेव्हा तुम्ही क्षमा करण्यास तयार आहात हे तुम्हाला कळेल. जरी तुम्ही तयार नसाल आणि "मी क्षमा करतो" हे शब्द खरोखरच फक्त शब्द आहेत, तरीही ते बोला. शेवटी तुमचे हृदय पकडेल. ग्रीनफेल्ड प्रत्येक रात्री क्षमा प्रार्थना किंवा ध्यान म्हणत वकिली करतात. ती तुम्हाला एक मेणबत्ती पेटवण्याची शिफारस करते आणि ज्या लोकांबद्दल तुमचा राग आहे त्यांच्याबद्दल विचार करा. जे काही घडले त्याबद्दल तुम्हाला इतका राग का आहे हे स्वतःला विचारा. मग तुम्ही एखादा चित्रपट पाहत असल्यासारखे तुमच्या डोक्यात पुन्हा प्ले करून अनुभवाचे रचनात्मक मूल्यमापन करा. "त्यांनी काय केले? तु काय केलस, आणि तुला एवढं काय दुखावलंय?" ग्रीनफेल्ड विचारतो. या टप्प्यावर, जर तुम्ही अध्यात्मिक असाल, तर तुम्ही भार उच्च शक्तीकडे सोपवू शकता. किंवा तुम्ही मेणबत्तीकडे पाहू शकता आणि श्वास सोडताना त्या व्यक्तीला तुम्ही क्षमा कराल अशी इच्छा करा. आपण क्षमा करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, कारवाई करण्याची वेळ आली आहे. सरावासाठी स्वतःला समर्पित करून सुरुवात करा. "माफीची आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीसाठी, तुम्हाला तुमचे जीवन नवीन, अधिक आरोग्यदायी मार्गाने जगायचे आहे जे तणाव, नैराश्य आणि चिंता दूर करते आणि शांतता वाढवते," थॉम्पसन जोडते. कृती अनेक प्रकारची असू शकते. कीन-रिलेसाठी, त्या पायऱ्यांमध्ये समवयस्क गट आणि कार्यशाळांमध्ये तिच्या भूतकाळाबद्दल बोलणे, तिच्या भावना लिहिणे जेणेकरून ती त्यांना समजू शकेल, नवीन लोकांकडून प्रेम स्वीकारणे आणि तिच्या पालकांबद्दल राग न बाळगल्यास ती एक चांगली व्यक्ती असेल यावर विश्वास ठेवणे समाविष्ट आहे. . कीन-रिले प्रमाणे तुम्हाला मदत घ्यावी लागेल, विशेषतः जर तुम्हाला पुढे जाण्यास त्रास होत असेल आणि क्षमा करण्यास असमर्थता तुमच्या नातेसंबंधांवर, कामावर किंवा तुमच्या आनंदावर परिणाम करत असेल. कधीकधी हे एखाद्या चांगल्या मित्रावर विश्वास ठेवण्याइतके सोपे असू शकते. किंवा तुम्ही थेरपिस्ट, पाद्री सदस्य किंवा अगदी विश्वासू नातेवाईकाकडे पाहू शकता, थॉम्पसन म्हणतात. स्वीकृती देखील क्षमा प्रक्रियेचा एक भाग आहे. हेंडरसन म्हणतो, “जे घडले ते स्वीकारण्यास तुम्ही तयार असले पाहिजे, कोणीतरी तुम्हाला दुखापत करण्यासाठी काहीतरी केले आहे, आणि तुम्ही आता तुमची शक्ती त्यापासून पुढे जाण्यासाठी लावत आहात हे ठरवावे लागेल,” हेंडरसन म्हणतात. आपण सोडण्याचे साधक आणि बाधक सूचीबद्ध करू शकता, कारण जोपर्यंत आपल्याला फायदे समजत नाहीत तोपर्यंत सोडणे कठीण होऊ शकते. आणि स्वतःला क्षमा करण्यास विसरू नका, कदाचित सर्वात कठीण पाऊल. थॉम्पसन म्हणतात, “ज्या स्त्रिया क्षमा करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना स्वतःला क्षमा करणे खूप कठीण असते. "त्यांना असे वाटते की त्यांनी त्यांना काहीतरी घडू देऊन स्वतःचा विश्वासघात केला आहे, म्हणूनच महिलांनी स्वतःशी सौम्यपणे वागणे आवश्यक आहे." स्वतःला तेच प्रेम द्या जे तुम्ही एखाद्या मित्राला द्याल ज्याने क्षमा करण्याबद्दल तुमचा सल्ला घेतला. एक नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करणे हे सर्व क्षमा करण्यामागे आश्चर्यकारक वरची बाजू? तुम्‍हाला परिस्थितीचा एक वेगळा दृष्टिकोन मिळण्‍याची शक्यता आहे आणि कदाचित तुम्‍हाला इतर व्‍यक्‍तीचा दृष्टीकोन देखील पाहण्‍यात येईल. “जर तुम्ही बाहेर पाऊल टाकू शकता आणि इतर व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून त्याकडे पाहू शकता आणि त्यांच्या मर्यादा समजून घेऊ शकता, तर तुम्हाला फायदा होऊ शकतो,” थॉम्पसन म्हणतात, ज्यांनी 20 वर्षांहून अधिक काळ भार वाहणाऱ्या असंख्य ग्राहकांसोबत काम केले आहे. जेव्हा ते शेवटी तक्रारीचे निराकरण करतात आणि क्षमा करण्याचे काम करतात, तेव्हा त्यांना सहसा हे जाणवते की ज्याने त्यांच्यावर अन्याय केला आहे त्या व्यक्तीला कदाचित हे माहित नसेल की त्यांनी उघडलेली जखम प्रथम अस्तित्वात आहे. कीन-रिलीच्या बाबतीत असेच होते, ज्याने परिस्थितीकडे तिच्या आईच्या दृष्टीकोनातून पाहण्यास सुरुवात केली. "माझ्या आईला मला सोडून गेल्याबद्दल क्षमा करण्याचे रहस्य म्हणजे ती एक व्यक्ती म्हणून कोण आहे हे समजून घेणे, तिला पूर्ण न झालेल्या गरजा आणि जीवनात न सुटलेले आघात आहेत हे समजून घेणे." तरीही, तुम्ही त्या व्यक्तीला किंवा तिला माफ केले आहे असे तुम्ही सांगता का, ती व्यक्ती अजूनही जिवंत आहे असे गृहीत धरून, निर्णय कॉल आहे. "काही प्रकरणांमध्ये, ते चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते, म्हणूनच तुम्हाला परिस्थितीचे काळजीपूर्वक परीक्षण करणे आवश्यक आहे," हेंडरसन म्हणतात, अनेकदा माफी मागणे, कबुलीजबाब किंवा माफीची अभिव्यक्ती प्राप्तकर्त्यापेक्षा देणाऱ्याला जास्त फायदा देतात. “जरी एखादी ओझं वाटली असेल अशा गोष्टींशी संवाद साधणे आरामदायी वाटू शकते, जर समोरच्या व्यक्तीला अतिक्रमण किंवा वाईट भावना माहित नसतील, 'योग्य गोष्ट' करण्याकडे त्यांच्या लक्षांत आणणे कधीकधी समोरच्या व्यक्तीसाठी हानिकारक ठरू शकते. माफ करणे देखील संबंध सुधारेल याची हमी नाही. थॉम्पसन म्हणतात, "असे काही वेळा असतात जेव्हा नातेसंबंधांचे नुकसान कार्य करण्यायोग्य असू शकते, तर इतर प्रसंगी, यामुळे अतुलनीय आणि कायमचे नुकसान होऊ शकते," थॉम्पसन म्हणतात. सुदैवाने, माफीचे परिणाम बर्‍याचदा तत्काळ असतात, कारण तुम्हाला तुमच्या खांद्यावरून वजन कमी झाल्याचे जाणवेल. “माफ करणे माझ्यासाठी आहे,” कीनरिली म्हणते, ज्याने तिच्या भावनांवर अनेक वर्षे प्रक्रिया केल्यानंतर शेवटी तिच्या आईला माफ केले. “माझे आयुष्य अधिक समृद्ध आहे कारण मी क्षमा करू शकते,” ती म्हणते. शेवटी, या सुट्टीच्या हंगामात तुम्हाला मिळालेली ही सर्वोत्तम भेट असू शकते. l यामुळे कदाचित न भरून येणारे आणि कायमचे नुकसान झाले असावे,” थॉम्पसन म्हणतो. सुदैवाने, माफीचे परिणाम बर्‍याचदा तत्काळ असतात, कारण तुम्हाला तुमच्या खांद्यावरून वजन कमी झाल्याचे जाणवेल. “माफी माझ्यासाठी आहे,” कीनरिली म्हणते, ज्याने तिच्या भावनांवर अनेक वर्षे प्रक्रिया केल्यानंतर शेवटी तिच्या आईला माफ केले. “माझे आयुष्य अधिक समृद्ध आहे कारण मी क्षमा करू शकते,” ती म्हणते. शेवटी, या सुट्टीच्या हंगामात तुम्हाला मिळालेली ही सर्वोत्तम भेट असू शकते. l यामुळे कदाचित न भरून येणारे आणि कायमचे नुकसान झाले असावे,” थॉम्पसन म्हणतो. सुदैवाने, माफीचे परिणाम बर्‍याचदा तत्काळ असतात, कारण तुम्हाला तुमच्या खांद्यावरून वजन कमी झाल्याचे जाणवेल. “माफी माझ्यासाठी आहे,” कीनरिली म्हणते, ज्याने तिच्या भावनांवर अनेक वर्षे प्रक्रिया केल्यानंतर शेवटी तिच्या आईला माफ केले. “माझे आयुष्य अधिक समृद्ध आहे कारण मी क्षमा करू शकते,” ती म्हणते. शेवटी, या सुट्टीच्या हंगामात तुम्हाला मिळालेली ही सर्वोत्तम भेट असू शकते. l